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何為失眠？ 它是指患者某一段時間內睡眠的質和量發生變化，導致患者心理狀態出現問題，而且大部分人都缺乏自我滿足的體驗，對失眠過於恐懼，從而惡化了失眠的後果，長此以往形成了惡性循環，對人群的心理造成了巨大的打擊。 隨著社會經濟的快速發展、生活節奏加快、社會競爭日趨激烈，發病率逐年增高，嚴重影響人們的生活、工作和身心健康。美國失眠人口為4000萬人左右。 根據中國部分城市對失眠的調查資料顯示，成年人失眠者約為57%。慢性失眠在兒童中影響生長發育，成人則交感功能亢進、代謝增高、免疫功能削弱，加重原有疾病。 ... 失眠是一個常見癥狀，幾乎90%以上的正常人都曾有過失眠的體驗，一般短暫性或臨時性失眠不需要看病吃藥。長達2~3周以上的持續性失眠才需要看病吃藥。 有些患者長期失眠，但不敢服用安眠藥，擔心成癮，硬撐著。這實際反映了患者多慮的性格，遇事喜歡向壞處想。要知道睡不著覺對身體的傷害要比服用安眠藥物帶來的危害大得多。安定類藥物短效的因成癮性較大，已經被法律所控制，很難開出，中效和長效的藥物成癮性不大。臨床上有少部分患者之所以成癮，多是因為不按醫囑服藥、亂服藥、未到精神科專業醫生處就診有關。 對於失眠患者，雖然使用一些安眠藥是必要的，正確、合理、規範使用安眠藥一般不會上癮，但下面幾個問題一定要注意： ... 1、劑量要正確。 有研究認為，安眠藥是否成癮與單次服用的量關係不大，最關鍵的是服藥的時間。連續吃兩個月的安眠藥，其成癮的可能性遠大於短時間一次吃好幾片。使用安眠藥的最主要作用，在於迅速改善患者的睡眠質量，當過了急性期失眠階段，失眠狀況得到改善一段時間後，可以改為按需間斷服藥。如果一開始服藥劑量不足，不能快速解決失眠問題，以致病情反覆，則可能會延長服藥時間，增加成癮的危險性。 2、不要隨意服用安眠藥。 有些人偶爾失眠，就緊張兮兮地找安眠藥吃，總覺得偶爾吃一兩次藥沒事，雖然這樣不會對身體造成損害，但時間長了，仍有可能造成藥物依賴。實際上，失眠可由多種原因造成，往往是某種潛在問題（如抑鬱癥、焦慮癥，或其他疾病）的一種表現，為此要在醫生幫助下找到病因，對因施治。原發病治療好了，往往失眠癥也隨之緩解。 3、連續使用時間 使用任何一種安眠藥，醫生處方最好不要超過4周。臨床一般推薦使用同一種安眠藥連續服用不超過2~4周。對於一些難治療的失眠，為減小成癌的可能，可以兩種或多種鎮靜藥物聯用。 經常失眠睡不著怎麼辦？醫生給出1條建議，比吃藥效果還明顯 ... 中醫治療失眠的方法多樣，主要有中藥治療、食療、針灸治療、耳六療法、心理干預等。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。 ... 日常助眠小方法： （1）創造舒適環境 舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。無論是挑選完美床墊，挑選材質舒適的床品，還是用嚴實的窗簾遮擋光線，無論如何都要儘量保證臥室的舒適溫馨，這樣會提升睡眠質量； （2）生活作息要規律並且養成每天同一時間上床的習慣； （3）飲食要有宜有忌，選擇更有利於睡眠的食物 睡眠不好的人，日常要多選擇主食豆類、肉蛋奶類、蔬菜類以及水果類的食物，因為它們都能安撫緊繃的精神狀態，像水果屬鹼性食物，還能抗肌肉疲勞，進而能更好有助睡眠。 （4）要正確對待失眠 一個人的睡眠好壞，關鍵在於質量，而不在於睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眼時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/a6y9226.html
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